■  サプリメントの摂取



体内に必要な栄養素をサプリメントの摂取によって、デトックス効果を高めることが可能です。普段の食事では摂れない栄養素をサプリメントの摂取で十分に補うことができます。デトックス効果を高めるために、補給する必要があるサプリメントは、食物繊維です。食物繊維は、こんにゃく・バナナ・海藻類などに豊富に含まれている栄養素で、腸の中の有害物質や悪玉菌などの毒素の排出を促す働きがあります。

普段の食生活の中で、食物繊維を摂ることは必要ですが、毎日バナナやこんにゃくや海藻類ばかりたくさん摂るのは難しく、足りない分を食物繊維入りのサプリメントで補うといいでしょう。普段、便秘がちな人は、食物繊維を十分摂ることで、大腸に適度な刺激が加わり、便の排出が促進されるようになります。

食物繊維は、おもに野菜に含まれていますが、生活習慣病の予防のための目安となる摂取量は、1日平均25g程度は必要とされています。しかし、実際には、ほとんどの人が多くて1日に10g程度しか摂れていません。食物繊維が不足すると、便秘しやすくなり、便秘になると、体内の毒素がたまって、にきびや吹き出物、しみなどのお肌トラブルはもちろん、重症の便秘になると、血液やリンパ液にも悪い影響を及ぼすようになります。食物繊維25gというと、海藻類の中で食物繊維が豊富なワカメを例にとっても、お皿にワカメをたくさんのせて、それが3〜4皿分ぐらいの量に相当します。食物繊維が入ったサプリメントは、3粒で2〜3g程度の食物繊維量に相当します。

普段の食生活の中で、いも・野菜・きのこ・大豆・海藻類などをふんだんに摂り入れながら、プラスアルファでサプリメントを一緒に摂ると効果的です。ふだんの食生活から食物繊維をしっかりとり、足りない分をサプリメントで補う方法が適しています。

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